jak dobrze zrobic biceps

[...] Więcej nie znaczy lepiej. Dodam, że ważę 80 przy 180 a w pasie 78. Za biceps zawsze wystarczało mi łącznie 7 serii do dobrego wzrostu. Co z tego, że dam radę zrobić więcej, jak później efekt będzie gorszy. Tak jak napisałem zrób sobie w pierwszych 2 ćwiczeniach progresję i zmniejszaj liczbę powtórzeń. Odejmij i pozmieniaj ćwiczenia, a progres [...]

[...] *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie młotkowo 20x5 *wyciskanie wąskim chwytem 50x12 – rozgrzewka 80x5 80x5 80x5 *wyciskanie francuskie 35x8 35x8 *prostowanie ramienia w opadzie 13x5 Nie dało się zrobić tak jak chciałem fransua z powodu urazu barku po środowych plecach, biceps poszedł dobrze, ogólnie jestem zadowolony.

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] to odpusciłem, a po drugie wiedziałem ze jeszcze poźniej czeka mnie praca, ale mam nadzieje ze ta praca nic nie przeszkodziła w ładowaniu chociaz sie upociłem przy niaje jak nie wiem dokładnie praca przy sianie a ogólnie trening nawet nawet tylko jednym minusem było to ze przy WL i siadach strasznie bolała mnie skóra na plecach bo mi dzis [...]

Kobitki, Mariusz w zeszly weeken robilam zdj, nie widac jakiejs super amiany (wg mnie) moge zrobic w sob i wystawic. Chcialam w nastepnym tyg (tak przed przerwa) ale ze wzgl na plecy nie bede mogla sie napinac Postaram sie cosik wystawic. Teraz pytania: 1. Jak piszesz 15/12/10/8 to ten sam ciezar czy zmieniam? 2. Wspiecia ze sztanga tylko jedna [...]

[...] Trening : Klatka + triceps lekko + łydki Posiłki : http://s9.postimg.org/8pq5mveb3/20130819_080450.jpg http://s18.postimg.org/vncgssh9l/20130819_213113.jpg Dzien jako tako minął: po za strasznym mętlikiem w głowie oraz jakimiś takimi dziwnymi myślami nie wiem sam dlaczego;/ pogubiłem się w tym wszystkim ogólnie chęć do wszystkiego [...]

[...] niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za dużo... ale [...]

[...] mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu [...]

[...] 30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x8 / 75x7 / 60x12 / 50x20 Komentarz ogólny- Czy ja zawszę muszę się wkrvić?%-) Wyciskanie ok. Rozpiętki miazga po prostu miazga klatki. Gilotyna jak widać zapierdzielałem strasznie szybko, robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a [...]

[...] pare razy chyba tylko dzieki niemu moglem zrobic dobry trening, bo byłem zmeczony po pracy. Raz dalem koledze do zjedzenia porcje przed wyjazdem na disco, żeby zobaczyc jak podziala na inna osobe. Mowil ze był zmeczony strasznie, bo caly dzien był na budowie. Pozniej jednak przetańcował całą noc. Pozytywnie ocenil dzialanie PX, - Premium [...]

[...] - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z siłką, niby w dzień czułem się dobrze, ale na treningu jakoś mocy nie było - a może tak mi się wydaje i wcześniej było tak samo :) Niemniej jednak trening wszedł zayebiście mimo niedużych ciężarów i pompka była :) Przysiad ze [...]

[...] W sklepie uznałam, że to bezpieczne, ale wolę zapytać specjalistów, więc pytam :) Filmik postaram się zrobić, może ktoś na miejscu nakręci telefonem chociaż z jedną serię, jak ładnie poproszę. Mój światopogląd legł w gruzach, że nie na biceps - człowiek uczy się przez całe życie :D Jeżeli chodzi o wznosy, to też jakoś skombinuję filmik. Staram [...]

Jak przed treningiem nie masz ochoty na jedzenie to jakieś białko będzie w porządku choć równie dobrze możesz zrobić sobie trening na czczo i też nie będzie problemu, ale na pewno białeczko nie zaszkodzi z rana, ewentualnie jakiś lekki szejk np płatki jaglane z wheyem też się dobrze sprawdzi. Co do bicepsów to wiadomo, że będziesz czuł uginanie o [...]

[...] orzechy włoskie 25g BTW B: 209g 2,9/kg T: 121g 1,7/kg WW: 311g 4,4/kg 3150 kcal Witaminy - posiłek nr 4 Omega 3 - posiłek nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Super. jak zawsze w DT. Trening: -BDB Trening udany. oprócz nieszczęsnego siadu. Ostatnio tylko trochę mniej ciężaru a poszło na lajcie. Dziś jakby nie było asekuranta to byla by [...]

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]

[...] :-) mimo, że czuje już ogólne zmęczenie spowodowane niewyspaniem przez prace 7 dni w tygodniu to udało się zanotować bdb progres :-) aż byłem zdziwiony, bo po tym jak się czułem przed treningiem nie zanosiło się, że pójdzie tak dobrze :-D zaraz wleci posiłek potreningowy i spróbuje zrobić godzinną drzemkę, a później położyć się na [...]

[...] 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Podciąganie sztangielki w opadzie - poszło jak zawsze wszystko, ale ogólnie jak dla mnie idzie to coraz łatwiej. Ściąganie drążka za tył głowy - 70 kg na serie poszło, nienajgorzej a co najlepsze ze sporym zapasem [...]

Szybki raport zanim padnę :-( Wczoraj: rower 13 km, trening z piłką dla początkujących, ćwiczenia na zamykanie szczeliny. Trening z piłką wyglądał jak następuje: wyciskanie sztangielek płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu [...]

[...] poleciałem kolejne ćwiczenia. a później dałem podciąganie na maszynie. Przyszedł dzisiaj pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg [...]

Witam! Ćwiczyłem dzisiaj na siłce ACT (czy jak to się pisze) ale instruktor powiedział mi że jest to zły trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie klatę [...]